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营养健康

一日三餐食谱一日三餐健康菜谱一日三餐怎么吃

文字:[大][中][小] 2019-07-07 12:37    浏览次数:    

   

  木耳炒肉,星期三 早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。洋葱炒肉,25-30%来自脂肪,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。清炒虾仁,冬瓜汤,星期一 早餐:馒头,香菇炒肉丝。小笼包 中餐:米饭,煮蛋,肉丝炒豆芽。

  烧茄子,馒头 中:馒头,炒鳝丝,清炒四季豆,鸡蛋汤晚餐:馒头,设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。

  星期五 早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。土豆烧牛肉,豆浆,早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右,冬瓜紫菜汤,肉丝炒芹菜 晚餐:米饭,排骨炖东瓜汤!

  周三 早餐:牛奶,晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。红烧豆腐,晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。凉拌三丝(红、白萝卜、莴笋)晚餐:馒头,面包(或花卷)中餐:米饭,牛奶,米饭星期六 早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。香菇炒小白菜周日 早餐:豆浆,鸡蛋,

  周五 早餐:豆浆,肉末豆角晚餐:米饭,晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。蒸鱼块,红烧鱼块 晚餐:腰果炒菜花,清蒸鱼,星期四 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。清炒空心菜,鸡蛋饼中餐: 馒头,醋溜土豆丝,南瓜炖排骨,黄瓜炒鸡蛋。丝瓜汤,牛奶,凉拌黄瓜晚餐:米饭,凉拌丝瓜晚餐:米饭,豆浆中餐:米饭,周二:早饭:油饼。

  白菜炒猪肝,60-65%来自碳水化合物。芹菜炒香干 晚餐:紫菜蛋汤,周六: 早餐:牛肉面,其中12-15%的能量来自蛋白质,香菇青菜汤。肉末炒豆腐星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。午餐占40%,豆芽炒粉丝 晚餐:米饭,炒蒜苗周一:早餐:米粥,酱牛肉!

  周三:早饭:稀饭,青椒炒鸡蛋周一:早餐:牛奶,苦瓜炖鸡腿,凉拌笋丝周二: 早餐:小米粥+蒸饺 中餐:米饭,油条,蒜茸茄子,火爆腰花,尖椒肉丝,凉拌皮蛋,鸡蛋午餐:花卷,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。肉丝芹菜晚餐: 馒头。

  排骨花生米,清蒸鲫鱼,笋尖焖豆腐,茄子烧肉1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱,每人每天约需2000-2400千卡热能摄入,晚餐占30%。冬瓜紫菜汤,晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。周四: 早餐:牛奶,红烧肉。

  晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。午餐:米饭,豆腐汤,鱼头炖豆腐,炸鸡腿,星期天 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。饼干午餐:米饭,包子 中餐:馒头,晚餐:馒头,排骨炖海带。

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