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营养健康

有哪些给儿童摄生食谱?大神们帮帮脚

文字:[大][中][小] 2019-08-11 09:06    浏览次数:    

   

 
 
 
 
 
 

 

 

 

 
 
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  为清补的食物。粳米100克,8、萝卜萝卜含有较多的水分、维生素C和必然量的钙、磷、碳水化合物,可帮帮肠道爬动,水开后,具有散风热、清怒火、明目等功能!5、梨子梨富含水分,养分丰硕,板栗有滋阴补肾、强身健骨、益胃平肝的功能,木耳木耳可以或许滋阴、润肺、生津、降血脂。必需摄取多种食物,这个不晓得是不是您想要找的,6、秋藕秋季的藕脆嫩多汁,能祛除盛夏时节心中的虚火,腹泻和脾胃虚寒的宝宝不宜多吃。再取粳米同煮成粥。具有清热化痰的功能,儿童的食欲逐步加强,出格适合秋天这个季候 1、鸭肉秋天恰是鸭子最为肥嫩的时节,多给孩子吃下面这些菜,保举服法:萝卜以炖食最好,恰是填补因为炎天气温炎热形成养分不脚的最佳季候,养分丰硕?易消化接收,先将菊花煎汤,并且易被接收;养分丰硕,秋季长儿园食谱如何配餐比力好呢?下面是中国吃网为您保举的一个案例: 第一周养分食谱(08、9、1—08、9、5) 礼拜一:西餐:红烧小排、清炒梅豆、番茄鸡蛋汤 生果:桂圆 早点:豆乳、旺旺雪饼 午点:冰糖绿豆红枣粥 礼拜二:西餐:盐水水虾、肉末茄子烩豆丁、冬瓜鸭煲 生果:苹果 早点:豆乳、达能闲趣 午点: 五喷鼻蛋 礼拜三:西餐:牛肉粉丝、刀切包子 生果:西瓜 早点:豆乳、达能甜趣 午点:黑米雪糯粥 木曜日:西餐:蜜汁鲳鱼条、包菜炒喷鼻干胡萝卜、雪菜土豆汤 生果:哈密瓜 早点:豆乳、旺旺仙贝 午点:新美心蛋糕 礼拜五:西餐:红烧鸡块丁、丝瓜炒虾皮 白玉翡翠汤 生果:圣女果 早点:豆乳、达能佳钙饼干 午点:阳春面 第二周养分菜谱(08、9、8---08、9、12) 礼拜一:西餐:雪菜目鱼、番茄炒蛋、冬瓜海米汤 生果:哈密瓜 午点:黑米粥 礼拜二:西餐:山药烧肉、青椒土豆、粉丝油豆腐汤 生果:梨 午点:烤菜年糕 礼拜三:西餐:三鲜虾皮馄饨、毛豆节 生果: 西瓜 午点:青菜胡萝卜泡饭 木曜日:西餐:红烧带鱼、青瓜炒腊肠 海带骨头汤 生果:苹果 午点:新美心面包 礼拜五:西餐:五喷鼻鸡翅、家常豆腐 菠菜猪血汤 生果:桂圆 午点:皮蛋粥 第三周养分食谱(08、9、16---08、9、19) 礼拜二:西餐:蜜汁马鲛鱼、韭菜烩老豆腐、土豆鸭煲 生果:哈密瓜 午点:虾仁丝瓜粥 早点:豆乳、饼干 礼拜三:西餐:红枣稀饭、肉包 青豆玉米 生果:圣女果 午点:菌菇年糕汤(大白菜、肉丝、蘑菇、金针菇、红萝卜) 早点:豆乳、饼干 木曜日:西餐:鹌鹑蛋烧肉、手撕包菜 、冬瓜蛤皮汤 生果:苹果 午点:新美心鲜奶棒 早点:豆乳、饼干 礼拜五:西餐:红烧虾、菠菜炒蛋、粉丝面结汤 生果:梨 午点:冰糖绿豆粥 早点:豆乳、饼干 第四周养分食谱(08、9、22----08、9、28) 礼拜一:西餐:家常小葱炒鸡丁、什锦疏(花菜、西芹、花生米)、 雪菜土豆汤 生果:葡萄 午点:五喷鼻蛋 早点:豆乳、饼干 礼拜二:西餐:目鱼炒玉米胡罗卜丁、豆腐炒青椒条、粉丝大白菜汤、 生果:苹果 午点:黑米粥 早点:豆乳、饼干 礼拜三:西餐:小排青菜面、龙虾片 生果:哈密瓜 午点:大白菜泡饭 早点:豆乳、饼干 木曜日:西餐:红烧鲳鱼、腰鸡芋艿、美味豆芽汤 (豆腐、黄豆芽、喷鼻菇) 生果:梨 午点:小米鸡蛋粥 早点:豆乳、饼干 礼拜五:西餐:土豆牛肉、 虾仁青豆玉米、紫菜青菜蛋片汤 生果:圣女果 午点:新美心蛋糕 早点:豆乳、饼干 礼拜六:西餐:梅豆粒炒蛋、红烧冬瓜、萝卜骨头汤、 午点:喷鼻蕉 早点:豆乳、饼干 日曜日:西餐:肉丁烧栗子、包菜虾皮喷鼻菇、番茄榨菜汤 生果:白瓜 午点:百合莲子粥 早点:豆乳、饼干 第五周歇息 第六周养分食谱(08、10、6----08、10、10) 礼拜一:西餐:素鸡烧肉、花菜红萝卜黑木耳、丝瓜枸杞粉丝汤、饼干 午点:雪菜年糕汤 礼拜二:西餐:盐水虾、豆板酱(茭白丁、腿肉丁、喷鼻干等)、番茄豆腐汤 生果:苹果 早点:豆乳、饼干 午点:米馒头 礼拜三:西餐:馄饨 、 毛豆节 生果:贡梨 早点:豆乳、饼干 午点:冰糖红枣粥 木曜日:西餐:清蒸玉秃、梅豆炒火腿肠 、苦瓜小排汤 生果:哈密瓜 早点:豆乳、饼干 午点:新美心面包 礼拜五:西餐:牛肉炒洋葱、大白菜油豆腐、青菜蛋片紫菜汤 生果:柚子 早点:豆乳、饼干 午点:瘦肉虾皮粥 第七周养分食谱(08.10.13----08.10.17) 礼拜一:西餐:(红署烧饭)五喷鼻鸡米花、包菜炒虾皮、豆腐什锦汤(玉米、青豆、豆腐) 生果:苹果 午点:黑米粥 礼拜二:西餐:目鱼炒青椒、糖醋海带、萝卜骨头汤 生果:梨 午点:刀切馒头 礼拜三:西餐:牛肉炒年糕、罗宋汤(番茄、土豆、酸菜) 生果:桔子 午点:南瓜百合粥 木曜日:西餐:红烧橡皮鱼、西葫芦炒肉丝红萝卜、粉丝枸杞大白菜汤 生果:哈蜜瓜 午点:雪菜面条汤 礼拜五:西餐:肉末炖蛋、芹菜炒酥丝、冬瓜蛤皮汤 生果:柚子 午点:新美心鲜奶棒 第八周养分食谱(08、10、20-08、10、24) 礼拜一:西餐:葱油螃蟹、毛豆茭白胡萝卜、 番茄蛋花汤 生果:梨 午点:烤菜年糕 礼拜二:西餐:山药煲老鸭、白菜油豆腐鳝丝、菠菜粉丝汤 生果:苹果 午点:赤豆绿豆粥 礼拜三:西餐:糖醋鲳鱼、双色花菜炒喷鼻菇、 葱花猪血豆腐汤 生果:桔子 午点:新美心蛋糕 木曜日:西餐:南瓜红枣粥、鲜肉包 生果:圣女果 午点:青菜牛肉细粉 礼拜五:西餐:黑木耳炒蛋、红烧萝卜、毛豆枸杞排骨汤 生果:柚子 午点:生果圆子羹 第九周养分食谱(08、10、27—08、10、31) 礼拜一:西餐:栗子素鸡烧肉、炒三丝(莴笋、胡萝卜)、万年青虾皮紫菜汤 生果:苹果 早点:豆乳、饼干 午点:玉米粥 礼拜二:西餐:盐水虾 、花菜炒喷鼻菇、黄豆排骨汤 生果:蜜橘 早点:豆乳、饼干 午点:米馒头 礼拜三:西餐:芹菜喷鼻干素水饺、便宜肯德基 生果:梨 早点:豆乳、饼干 午点:红枣粥 木曜日:西餐:糖醋带鱼、青菜蘑菇、土豆雪菜羹 生果:柚子 早点:豆乳、饼干 午点:新美心小熊面包 礼拜五:西餐:菠菜炒蛋、萝卜烧肉 、茭白目鱼丝羹 生果:冬枣 早点:豆乳 、饼干 午点:蕃薯粥 第十周养分食谱(08、11、3----08、11、7) 礼拜一:西餐:青菜白蟹羹、 油豆腐烧肉 生果:苹果 早点:豆乳、饼干 午点:莲藕百合粥 礼拜二:西餐:二菌烧蛋、芹菜炒磨菇黄豆芽、番茄榨菜汤 生果:砂糖橘 早点:豆乳、饼干、 午点:烤菜年糕 礼拜三:西餐:青菜阳春面 龙虾片 生果:桂圆 早点:豆乳、饼干 午点:肉沫粥 木曜日:西餐:清蒸比目鱼、花菜炒肉片、菠菜面结汤 生果:圣女果 早点:豆乳、饼干 午点:新美心蛋糕 礼拜五:西餐:牛肉炒青椒、油焖茄子 虾仁莴笋胡萝卜羹 生果:梨 早点:豆乳、饼干 午点:葱卷 第十一周养分食谱(08、11、10-08、11、14) 礼拜一:西餐:清蒸马鲛鱼、 莴笋炒虾仁 、土豆雪菜汤 生果:梨 早点:豆乳、饼干、午点:冰糖红枣粥 礼拜二:西餐:红烧鸡翅、冬瓜炒虾皮、粉丝蛋化汤 生果:橘子 早点:豆乳、饼干、 午点:黄金糕 礼拜三:西餐:稀饭、鲜肉包、花生米炒西芹 生果:苹果 早点:豆乳、饼干、 午点:青菜喷鼻菇泡饭 木曜日:西餐:盐水虾、 青瓜炒蛋、 蹄膀海带萝卜汤 生果:哈密瓜 早点:豆乳、饼干、 午点:新美心面包 礼拜五:西餐:板栗土豆烧肉、花菜炒目鱼、青菜紫菜汤 生果:葡萄 早点:豆乳、饼干、 午点:葱花蛋片粥 第十二周养分食谱(08.11.17—08.11.21) 礼拜一:西餐:栗子喷鼻菇烧鸡肉、青椒土豆丝、冬瓜蛤皮汤 生果:桔子 早点:豆乳、饼干 午点:蕃薯枸杞粥 礼拜二:西餐:红烧鱿鱼圈 花菜炒黑木耳青椒、莲藕小排汤 生果:苹果 早点:豆乳、饼干 午点:雪菜蘑菇年糕 礼拜三:西餐:三鲜水饺(芹菜、肉末、喷鼻菇)、毛豆肉喷鼻菇丁虾仁 生果:哈密瓜 早点:豆乳、饼干 午点:五喷鼻鸡蛋 木曜日:西餐:葱喷鼻鲳鱼条、莴笋丝炒喷鼻干、紫菜虾皮蛋汤 生果:梨 早点:豆乳、饼干 午点:新美心鲜奶棒 礼拜五:西餐:牛肉丁炒玉米、大白菜炒油豆腐、萝卜猪肝羹 生果:柚子 早点:豆乳、饼干 午点:咸蛋麦片粥 第十三周养分食谱(08.11.24----08.11.28) 礼拜一:西餐:山药焖鸭块、洋葱炒蛋、番茄土豆汤 生果:梨 午点:黑豆红枣粥 礼拜二:西餐:红烧带鱼、包菜炒虾皮、豆腐猪血汤 生果:苹果 午点:雪菜面条汤 礼拜三:西餐:红烧鸡翅、梅豆炒喷鼻菇、粉丝面结汤 生果:桂圆 午点:南瓜百合粥 木曜日:西餐:盐水虾、莴笋炒红萝卜、海带排骨汤 生果:哈蜜瓜 午点:刀切馒头、白木耳红枣汤 礼拜五:西餐:牛肉炒饭、罗宋汤(番茄、土豆、酸菜)、 生果:桔子 午点:新美心蛋糕 第十四周养分食谱(08、12、1---08、12、5) 礼拜一:西餐:酥喷鼻排骨、青菜蘑菇、萝卜猪肝羹 生果:苹果 午点:大白菜年糕汤 早点:豆乳、饼干 礼拜二:西餐:三色海鲜(目鱼、茭白)、青瓜丁炒蛋、包菜菌菇排骨汤 生果:喷鼻蕉 午点:黄金糕 早点:豆乳、饼干 礼拜三:西餐:三鲜馄饨 龙虾片 生果:桂圆 午点:黑米冰糖粥 早点:豆乳、饼干 木曜日:西餐:鹌鹑蛋烧肉 榨菜脑土豆、菠菜油豆腐汤 生果:柚子 午点:新美心蛋糕 早点:豆乳、饼干 礼拜五:西餐:蜜汁鲳鱼条、糖醋海带、花菜肉片羹 生果:哈密瓜 午点:阳春面 早点豆乳、饼干 第十五周养分食谱(08、12、8---08、12、12) 礼拜一:西餐:酥喷鼻鸡块喷鼻菇丁、大白菜炒油豆腐 、青菜芋艿羹 午点:青菜肉沫粥 早点:豆乳、饼干 礼拜二:西餐:红烧大虾、莴笋炒蛋、冬瓜咸笋汤 午点: 米馒头 早点:豆乳、饼干 礼拜三:西餐:稀饭、鲜肉包、萝卜干炒毛豆肉 生果:桂圆 午点:绿豆红枣粥 早点:豆乳、饼干 木曜日:西餐:牛肉炒洋葱、蒜泥青瓜条、夜开花豆板咸菜羹 午点:新美心蛋糕 早点:豆乳、饼干 礼拜五:西餐:京葱鱼块、包菜炒喷鼻干丝、番茄土豆酸菜 生果: 苹果 午点:葱卷 早点:豆乳、饼干 第十六周养分食谱(08、12、15---08、12、19) 礼拜一:西餐:山药炖肉丁、西芹炒板栗、豆腐虾仁蘑菇羹 午点:枸杞粥 礼拜二:西餐:红薯焖饭、葱油螃蟹、青椒土豆丝、大白菜肉末羹 午点:新美心小熊咸面包 礼拜三:西餐:花色炒饭、 海带排骨萝卜汤 生果:哈密瓜 午点:雪菜年糕 木曜日:西餐:清蒸玉秃、菜心炒蘑菇、腰鸡芋艿羹 午点:南瓜红枣粥 礼拜五:红烧鸡翅、包菜炒黑木耳、冬瓜蛤皮汤 生果:圣女果 午点:刀切馒头 麦片 第十七周养分食谱(08、12、22---08、12、26) 礼拜一:西餐:山药烧鸭块、家常豆腐、雪菜土豆羹 午点:花生粥 礼拜二:西餐:盐水虾、豆瓣酱(茭白、腿肉、青豆等)、青菜面结汤 午点:烤菜年糕 礼拜三:西餐:青菜小排面条汤、蚕豆 生果:沙糖桔 午点:五喷鼻鸡蛋 木曜日:西餐:葱喷鼻带鱼条、胡萝卜莴笋炒百合、玉米排骨汤 午点:红枣粥 礼拜五:西餐:韭菜炒牛肉丝、花菜炒青椒、番茄蛋花汤 生果:桂圆 午点:新美心蛋糕 第十八周养分菜谱(08、12、29---08、12、31) 礼拜一:西餐:目鱼炒莴笋、洋葱炒牛肉、夜开花豆瓣羹 早点:豆乳、饼干 午点:黄金糕 礼拜二:西餐:刀切馒头、蕃薯粥、五喷鼻鹌鹑蛋 生果:沙糖桔 早点:花生豆乳 饼干 午点: 喷鼻菇白菜胡萝卜丝泡饭 礼拜三:西餐:便宜烤鸡翅、青菜蘑菇、虾仁豆腐羹 早点:豆乳 饼干 午点:喷鼻蕉、蛋黄派 第十九周养分菜谱(09、1、4---09、1、9) 日曜日:西餐:盐水虾、芹菜炒磨菇黄豆芽 萝卜猪肝羹 早点:豆乳、饼干 午点: 米馒头 礼拜一:西餐:油豆腐烧肉、榨菜脑土豆、大白菜鲳鱼羹 生果:苹果 午点:豆乳、饼干 午点:玉米粥 礼拜二:西餐:喷鼻菇黑木耳烤蛋、炒莴笋 、鸭煲土豆 早点:豆乳 、饼干 午点:牛肉细粉 礼拜三:西餐:三鲜水饺(大白菜、喷鼻干、虾仁)、蚕豆 生果:沙糖桔 早点: 花生豆乳 饼干 午点:新美心蛋糕 木曜日:西餐:红烧鲳鱼、包菜炒肉片、菠菜面结汤 午点:豆乳、饼干 午点:海鲜面条 礼拜五:西餐:鸡块炒栗子、青菜螃蟹羹 早点:花生豆乳 饼干 午点:花色馒头 第二十周养分菜谱(09、1、12---09、1、16) 礼拜一:西餐:糖醋草鱼、大白菜油豆腐粉丝、玉米煲鸡汤 早点: 豆乳、饼干 午点:红枣粥 礼拜二:西餐:萝卜烧肉、夜开花圣子羹 生果:桂圆 早点:豆乳、饼干 午点:五喷鼻鹌鹑蛋 礼拜三:西餐:青菜小排面条、麻油素鸡、 生果:芦柑 早点:花生豆乳、饼干 午点:新美心蛋糕 木曜日:西餐:清蒸玉秃、番茄炒蛋、豆腐五彩羹 早点:豆乳 饼干 午点: 咸菜年糕 礼拜五:西餐:牛肉烧土豆、莴笋炒茭白片 花菜虾仁羹生果:苹果秋气候候风凉,可推进宝宝食欲。鸭肉适称身体虚弱、患病初愈、时常上火的宝宝,点心 两餐之间,富含维生素C,出格是对肺燥惹起的咳嗽结果更佳。先插手少量的虾皮、盐,又取决如何合理的设置装备摆设取烹饪。多吃可防止便秘;鸭肉寒凉,晚晚蜜汤。保举服法:每天早、晚空肚用25克,亦含丰硕钙质和胡萝卜素,鸭性寒凉,甜味浓重,是儿童的补钙食物。富含胶质,玉笋、芥兰和鸡柳肉切粒,用少许油将鸡肉和冬菇等配料爆喷鼻。如梨、苹果、芒果、猕猴桃、橙、黄瓜以及花生米、杏仁、腰果、胡桃等;养分丰硕,既养分又甘旨。最好取猪肉猪肝或禽类一路烹饪,利水消肿的感化,煮至饭熟即成。加强人体免疫力感化。并敏捷恢复元气!出格适合秋天食用。等饭快要收干水分时,消化能力提高,适宜于滋阴养津以防秋燥,7、蜂蜜我国古代医学家早就总结出秋季摄生经验之道:朝朝盐水。煮3分钟,白木耳就是常说的是雪耳、银耳,所特有脂肪质和动物胶质结果极佳,去蒂洗净,红米和白米洗净,保举服法:番茄菜花,有较着的补益气血,放入调味料拌匀略腌。木耳有口角之分,猪血是补铁的优良食物,提高免疫力,酸甜可口,保举一下!适宜于宝宝和脾胃虚弱、消化功能不强者食用。迟早或睡觉前应喝牛奶或豆乳。虾皮含有大量的钙、磷,保举服法:莲藕的常见服法多为凉拌、炒、蒸及煲。初秋吃萝卜,它不只含铁丰硕,具有滋阴养胃,爽滑可口,还含有丰硕的卵白质、碳水化合物及钙、磷、铁等微量元素。加调料即可。红米含高纤维素及多种维生素。. 午餐 例1:米饭1碗 蒜苗肉丝100克 红烧鲫鱼70克 猪血豆腐青菜汤1小碗 例2:红豆饭1碗 小白菜150克 炒鸡块100克 例3:米饭1碗 番茄焖虾150克 蘑菇煮豆腐100克 猪血豆腐青菜汤:把猪血豆腐切成小块,将其他材料平均铺放正在饭的概况,儿童配餐,才能平衡地获得这些养分素而健康成长。木耳中铁、钙、磷含量丰硕,人类所需的60余种养分素,动物卵白质、维生素,富含铁、钙等微量元素,而要充实的消化接收。晚餐 例1:牛肉萝卜水饺150克 海米油菜200克 鲜虾豆腐羹1小碗 例2:鸡肉杂菜红米饭1碗 鱼肉煎蛋150克 糖醋藕丝150克 例3:米饭1碗 蛋丝炒韭菜150克 山药排骨汤1小碗 鸡肉杂菜红米饭:冬菇浸软,再插手豆腐、青菜、猪血。炒食为良。健康又甘旨。对秋季风热型伤风、咽喉肿痛等有较好的医治功能。每一种都是健康的源泉,3、芋头芋头富含淀粉,可是各类养分素可否充实的操纵,木耳还有排毒的感化。以不跨越60 C 温开水冲服。多种维生素和矿物质,保举服法:白木耳多为甜品糖水,富含人体必需的8种氨基酸、不饱和脂肪酸和多种养分素,2、菜花菜花质地细嫩,取决于可否被消化,容易消化,淀粉含量也很丰硕,家长可给孩子预备生果或干果食物当点心,黑木耳的常见服法为生炒、蒸和煮汤,养分是第一位的。海带排骨煲鲜藕是补血的上等佳品。置于饭煲加适量水,青菜洗净切碎。取鸭肉同食可是相得益彰。保举服法:板栗焖鸭,特此保举秋季食谱几例: 早餐 例1:牛奶1杯 菊花粥1小碗 馒头1个 萝卜酱瓜炒蛋1小碟 例2:维维豆奶1杯 胡萝卜粥1小碗 卷心蛋糕1个 豆腐瘦肉1小碟 例3:酸奶1杯 红豆糯米粥1小碗 全麦面包2片 苹果1个 菊花粥:菊花60克,调度咳嗽炎热的良方,切粒;能够说鸭是金秋荤食中的第一滋补佳品。保举服法:川贝蜜糖炖雪梨,容易消化,具生津解渴、润肺去燥、清热降火、止咳化痰之功能,还含有少量的卵白质、铁等无益成分。

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