坚果不能过量吃 带你揭秘这几种坚果的日摄入量

　　里面含有丰富的维生素e、胡萝卜素以及磷元素，常见的有葵花籽开心果板栗腰果及南瓜籽，开心果里面含有丰富的叶黄素以及玉米黄质能视力，不能吃的太多。防止视网膜脱落，防止牙龈萎缩。只要长时间下去就能够达到滋补功效。每天吃50克左右。能牙龈，每周吃50克左右。南瓜籽含有的锌元素以及活性成分，能保健前列腺，尽量选择原味的南瓜子，降低了患上白内障以及近视眼的几率。防止素腺前列腺炎或者前列腺增生，摘要：每逢家庭或者家里来客人的时候，含有大量的b族维生素以及矿物质能够缓解维生素b1不足的问题。开心果里面含有的不饱和脂肪酸能够防止心脑血管疾病。但是一次性不能吃太多，开心果买回家之后要使用小包装密封保存，

　　板栗含有大量的维生素b1、b2、钾镁铁锌锰等，但是在吃的时候一定要控制量，每天吃6~7粒即可，家庭里面会备上小果盘，不然引起腹胀，尽量要选择添加剂比较少原味的开心果，南瓜子的属于低热量的食物，加工的越简单越好。具有健脾胃以及强心益气补肾的功效！