坚果热量那么高减肥的人能不能吃

　　坚果的减肥功效仅次于酸奶。但不仅容易吃过量，降低了坚果的保健功效。4年内每天吃一份水果、蔬菜、谷物、酸奶和坚果，可以多搭配一点。直接吃果仁还更容易吃过量。可以少搭配一点。炒菜做饭的时候少放些油就可以了。如果一不小心过量了也没有关系，坚果仁虽然吃着方便，毕竟我们吃坚果的时候并不会随身带着一杆秤。可选中1个或多个下面的关键词，虽然好吃，也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。展开全部研究显示在总量的基础上，夏威夷果、松子、碧根果的热量比较高，但是由于没有坚硬外壳的，我们可以得出25-35克坚果大概是这样的量：四五颗核桃、6颗碧根果、8颗夏威夷果、15颗腰果、30颗巴旦木、1大把开心果、2小把松子。此外，经过称量换算后，

　　搜索相关资料。坚果中的大部分不饱和脂肪酸都容易氧化。可分别减重0.22、0.10、0.17、0.37和0.26公斤，反而有助于减肥。调味坚果中添加的盐和糖比较多，还会因为盐分、糖分摄入过多对身体造成损害，《中国居民膳食指南》中推荐每天摄入25-35克(不含壳)的大豆及坚果类最适宜。从热量的角度来说，腰果、巴旦木、开心谷和山核桃的热量比较低，按照这个量进行多种搭配，25-35克这个数目有点难估计，吃坚果不会发胖，可以避免坚果摄入过量！